راه های کنترل خشم

راه های کنترل خشم

• استراتژی 1- تعهد دادن برای کنترل خشم
• بررسی هزینه ها و فواید الگوی ابراز خشم
• آیا با عصبانیت، چیزهایی را که می خواهید بدست می آورید؟
• آیا شما را دچار دردسر می کند؟
• آیا به فرزندانتان صدمه می زنید؟
• آیا وقتی آرام می شوی، پشیمان می شوی؟
• تصمیم گیری
• یادآوری هزینه ها و یا پیامدهای منفی خشم
• یادآوری مزایای کنترل خشم
• در میان گذاشتن این تعهد با همسرتان
• کمک خواستن از همسرتان برای یادآوری زمان کنترل خشم

استراتژی2- تشخیص نشانه های اولیه خشم

• نشانه های جسمی یا فیزیولوژیک: افزایش ضربان قلب، تنفس های سریع، تنش عضلات، لرزش دستها، خشکی دهان، تغییر رنگ صورت، داغ شدن، تعریق و گاهی سردرد، معده درد و...