قبل از خواب بادام بخورید!

بادام ‫‏ماهیچه‬ را شل کرده و به شما کمک میکند تا خواب راحتی داشته باشید.

به گزارش باشگاه خبرنگاران، بادام شامل منیزیم و تریپتوفان است. بررسی ها نشان می دهند، مصرف روزانه‌ بادام باعث کاهش کلسترول می‌شود. دو سال پیش محققان کشورمان پژوهشی انجام دادند که نشان می‌دهد 4 هفته مصرف بادام باعث کاهش کلسترول بالا می‌شود.

توصیه می‌کنیم افرادی که از کلسترول بالا رنج می‌برند 

قبل از خواب چای ننوشید؛ بستنی شکلاتی هم نخورید

متخصصان توصیه می‌کنند قبل از خواب قهوه و حتی چای ننوشید.

یک فنجان قهوه بین 80 تا 120 میلی‌گرم کافئین دارد و نباید قبل از خواب، سراغ کافئین که ماده‌ای محرک است، رفت. بااین‌حال، خیلی‌ها دوست دارند بعد از شام یک نوشیدنی داغ بخورند، ولی این عادت می‌تواند روی کیفیت خوابشان اثر منفی بگذارد. با توجه به اینکه کافئین می‌تواند تا 12 ساعت در بدن باقی بماند، کارشناسان می‌گویند، حتی خوردن قهوه بعد از ناهار هم می‌تواند روی افراد حساس، تأثیر منفی بگذارد.

هم‌چنین چای‌های سفید، سیاه و سبز همگی کافئین دارند. یکی از راه‌های مبارزه با کافئین در چای‌های کیسه‌ای این است که  

خواب خوب حافظه خوب را به​دنبال دارد

محققان توانستند با ارائه مدلی ساده بر مبنای سیستم مغزی مگس دروزوفیلا ارتباط بین خواب و حافظه را نشان دهند.

سال ​های زیادی است که محققان از ارتباط بین خواب، قدرت یادگیری و حافظه آگاه هستند اما سوال اینجاست که آیا حافظه در هنگام خواب تثبیت می​شود؟

 بسیاری از حیوانات هنگامی که دچار کمبود خواب می​شوند حافظه​شان به خوبی کار نمی​کند و در به​یادآوری وقایع به مشکلات متعددی دچار می​شوند. تحقیقات نشان داده است که خواب سبب تبدیل حافظه کوتاه​مدت به حافظه بلند​مدت شده که از این عمل تحت عنوان تثبیت حافظه یاد می​شود.

محققان اما در پی یافتن به پاسخ این سوال که آیا افزایش خواب سبب افزایش تثبیت حافظه می​​شود به تحقیقات جدیدی دست زدند که نتایح این تحقیق در the journal eLife به چاپ رسیده است.

در این مدل جدید محققان از نورون​های جفتی ناحیه پشتی (Dpm) مگس دروزوفیلا استفاده کردند تا به سوال خود پاسخ دهند.

محققان مشاهده کردند هنگامی​که نورون​های این منطقه فعال هستند حشره بیشتر می​خوابد و هنگامی​که نورون​های این قست غیر فعال می​شود خواب حشره مختل می​شود.

در مرحله بعدی محققان برای ارزیابی شدت و ضعف تبدیل حافظه کوتاه​مدت به حافظه بلند​مدت  فعالیت نورون​های ناحیه